wake拜日式瑜伽視頻軟件 完整版v6.3.0wake瑜伽app拜日式版下載

Wake瑜伽app下載,Wake拜日式瑜伽視頻教學帶給大家，拜日式瑜伽是瑜伽的基本動作，可以最好的活動身體，具有增強身體抵抗力、預(yù)防肥胖等多種功效，支持大家學習。

拜日式瑜伽視頻教程

祈禱式(山式)：

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。

平緩呼吸，全身放松。

要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。

功效：集中和寧靜思緒。

脊柱后彎式：

脊柱后彎，頭部后仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

新月式：

雙手撐于兩腳外側(cè)，右腳向后退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉;左腿在前，右腿在后。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

頂峰式(下犬式)：

左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

八體投地式：

保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

要點：下巴、胸部貼地。

功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。

眼鏡蛇式：

伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地;然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。

要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。

功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

頂峰式(下犬式)：

吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

新月式：

抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間;雙手合十，高舉過頭;然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉;左腿在前，右腿在后。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

增延脊柱伸展式：

左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側(cè)腳踝;呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預(yù)防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。

脊柱后彎式：

吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

祈禱式(山式)：

吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。

要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。

功效：集中和寧靜思緒。

13重復(fù)十二個體位：

重復(fù)上面12個步驟。

要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。

功效：重復(fù)十二個體位，能夠起到加強鍛煉的效果，同時左右兩側(cè)的鍛煉能夠起到一個平衡身體的作用。

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拜日式瑜伽介紹

瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，是美人們不可不練的基本體位和動作，宇宙萬物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運動，不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運動傷害。 拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)。預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，預(yù)防肥胖，消除疲勞與貧血、調(diào)整自律神經(jīng)，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢

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