G動(dòng)女性凱格爾運(yùn)動(dòng)分步驟圖解 手機(jī)版G動(dòng)v4.0.2版下載

如果你是一位準(zhǔn)備要生小寶寶的孕媽媽，那么你可以看看這款軟件，凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，還能預(yù)防一系列疾病，快來(lái)看看吧！

G動(dòng)軟件簡(jiǎn)介

G動(dòng)是一款專業(yè)的盆底肌鍛煉App。以科學(xué)的盆底肌訓(xùn)練課程為核心，幫助使用者隨時(shí)隨地開(kāi)啟盆底肌鍛煉課程。盆底肌運(yùn)動(dòng)又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)，女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)，還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強(qiáng)愉悅感。男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時(shí)間和控制力，改善陽(yáng)痿、早泄，預(yù)防前列腺疾病。

G動(dòng)軟件功能

1、貼心的入門(mén)指導(dǎo)

G動(dòng)針對(duì)每一位使用者的具體情況(如年齡，體重等)，為其提供個(gè)性化的盆底肌訓(xùn)練方案。獨(dú)特的訓(xùn)練履歷功能，可以幫助使用者及時(shí)記錄每一天的課程進(jìn)度。

2、輕松地鍛煉習(xí)慣

上百種訓(xùn)練課程，炫酷的訓(xùn)練頁(yè)面，女神聲效體驗(yàn)，為使用者打破單調(diào)沉悶的訓(xùn)練方式。定時(shí)提醒，訓(xùn)練小貼士等功能，幫助使用者輕松堅(jiān)持訓(xùn)練，帶G動(dòng)完美融入生活。

3. 分享你的鍛煉感悟

瀏覽訓(xùn)練履歷頁(yè)面，使用者可通過(guò)私信你的鍛煉小伙伴分享訓(xùn)練感受，get新技能，社交新體驗(yàn)，快快邀請(qǐng)身邊的人一起G動(dòng)吧

G動(dòng)最新版更新說(shuō)明

調(diào)整了部分界面；

修改了以往版本的bug；

G動(dòng)女性凱格爾運(yùn)動(dòng)分步驟圖解說(shuō)明

標(biāo)準(zhǔn)做法一：

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

標(biāo)準(zhǔn)做法二：

1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門(mén)診做內(nèi)診的姿勢(shì)

2. 初學(xué)者可將食指及中指放在陰道里，來(lái)感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

3. 收縮骨盆底肌肉，此動(dòng)作就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

4. 如果動(dòng)作正確，則放在陰道中的手指頭會(huì)有壓迫的感覺(jué)。

5. 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

6. 持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天一次。

7. 次數(shù)及收縮強(qiáng)度須隨著癥狀及身體狀況依醫(yī)師指示調(diào)整。

標(biāo)準(zhǔn)做法三：

1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。如果你剛啟程，這是一項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)。你一定不想因?yàn)槭湛s的太久而損傷肌肉，如果5秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)太久，你可以只收縮2-3秒。

2、放松你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重復(fù)練習(xí)之前你應(yīng)該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個(gè)時(shí)間足夠它們來(lái)放松，避免拉傷。數(shù)到10再開(kāi)始下一次重復(fù)練習(xí)。

3、重復(fù)練習(xí)10次。如果你開(kāi)始是通過(guò)收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放松10秒，并重復(fù)練習(xí)10次，這可以被認(rèn)為是一組凱格爾練習(xí)，(一次一組)這樣的練習(xí)就足夠了，而一天內(nèi)你還要做3-4組同樣的練習(xí)，但不要再做多了。

4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標(biāo)。每個(gè)星期你可以增加數(shù)秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長(zhǎng)的時(shí)間或者每一次多做一組這樣的練習(xí)。一旦你達(dá)到了十秒鐘，堅(jiān)持下去，你可以繼續(xù)做一組，10秒收縮10秒休息的練習(xí)，每天3-4次。

5、做凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)。這是凱格爾的另一個(gè)變體，進(jìn)行一組凱格爾肌肉牽拉運(yùn)動(dòng)，想像盆底肌是一個(gè)真空，收縮你的臀部，并且(平臥屈雙膝)雙腿向上抬升向內(nèi)牽拉，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘然后放松。這樣做10次。它應(yīng)該需要大約50秒才能完成。